22种生存感冒和流感季节的方法

22种生存感冒和流感季节的方法

根据美国疾病控制和预防中心的数据,每年,典型的成年人可能会感染两三次感冒。免去一年一度的流感疫苗,你也要为自己做好准备。但它不是必须这样做的!除了良好的洗手(用肥皂,至少20秒),你可以做很多事情来大幅度减少生病的风险,纽约市普通内科医生霍莉菲利普斯说。即使你确实发现了一个错误,你也可以缩短你的病程。用专家的这些技巧武装自己,让这个感冒和流感季节变得最健康。

<早餐吃酸奶

菲利普斯博士说,同样有助于缓解消化不良的活体文化可以帮助避免感冒,他写了“耗尽突破”(20美元;amazon.com)。2011年的一项研究支持了这一点:科学家发现,通过补充剂或发酵食品(想想酸奶,酸奶和泡菜)消费益生菌的人上呼吸道感染减少了@Anson@SEO@12%。

裂开窗户

在一个闷热的房间度过这一天,任何在天气下s的人都会增加你捕捉虫子的风险。菲利普斯博士说,让一点新鲜空气流通,使空气传播的病毒颗粒在移动中,使它们更难被吸收。

有一些蘑菇

新研究发表于美国营养学院提供了他们免疫增强能力的证据。每天吃一个煮熟的香菇的人显示出更多的T细胞和更少的炎症。

远离打喷嚏

当然,你讨厌粗鲁,但搬出去菲利普斯博士说,射击场是至关重要的:携带喷嚏粒子的格子可以行进20英尺!如果你身边的陌生人开始咳嗽或咳嗽,请原谅自己并踩到另一个座位。所有你需要说的是:Im对不起我总是很容易感冒。

不要碰你的嘴唇

你也可以舔一个洗手间的门(ick)。没有触摸你的脸大大减少了生病的几率,说,纽约大学朗格尼医学中心的内科医生MargaritaRohr博士说。但是,说起来容易做起来难:一般人每小时将手放在嘴上或鼻子上三次以上。为了打破这种习惯,当他们闲着时,试着坐在你的手上。

定期睡觉。

利用更长的夜晚并记录足够的闭眼。发表在“内科医学档案”上的一项研究发现,睡眠时间少于7小时的受试者感冒几乎是睡眠至少8小时的人的三倍。

冲出你的鼻子

p>

在整个寒冷季节,将此添加到您的夜间常规中:使用带有煮沸(和冷却)盐水的洗鼻壶或非处方鼻腔冲洗器或盐水溶液冲洗您的鼻子。它将帮助清除你在系统中扎根前一天所吸入的病毒颗粒,说,纽约大学朗格尼医学中心的耳鼻喉科医生RichardLebowitz博士说。

流行锌含片

Lebowitz博士说,一旦你开始在天气下感觉,就试着带上它们。锌是免疫系统细胞必需的矿物质,2013年Cochrane图书馆对18项试验的分析发现,在感冒症状发作后24小时内摄入它可以减少疾病的持续时间。研究作者建议每日剂量为75毫克。

您还可以增加这13种富含锌的食物的摄入量。除了减少感冒的时间,锌还可以增强你的性欲,帮助治愈伤口,并防止失控的炎症。

(责任编辑:云盛彩票app)

本文地址:http://www.aerie4435.com/dengju/bideng/201911/14.html

上一篇:没有了 下一篇:没有了